身高186.7CM体重116.1公斤算胖吗?（186.7cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高186.7体重116.1公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高186.7厘米和体重116.1公斤，您的BMI指数为33.3，属于肥胖范畴。肥胖不仅影响个人的外观，还会增加多种健康风险，包括但不限于心血管疾病、糖尿病、高血压、某些类型的癌症等。因此，采取适当的措施来控制体重是非常重要的。

专业建议：

1. 均衡饮食：

• 增加蔬菜和水果的摄入量，它们富含纤维和维生素，有助于控制饥饿感。
• 减少高糖、高脂肪和高盐的食物摄入。
• 选择全谷物食品替代精制谷物食品。
• 控制餐盘比例，确保蛋白质、蔬菜和全谷物的比例均衡。

2. 定期运动：

• 每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。
• 尝试不同的运动方式，如快走、跑步、游泳、骑自行车等，以保持兴趣和动力。
• 结合力量训练来增强肌肉质量，提高基础代谢率。

3. 充足睡眠：

• 确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠。
• 睡眠不足会增加饥饿感和食欲，从而可能导致体重增加。

4. 减压：

• 长期的压力会导致激素失衡，增加食欲并可能导致体重增加。
• 尝试冥想、瑜伽、深呼吸等放松技巧来减轻压力。

5. 戒烟限酒：

• 吸烟和过量饮酒都会增加肥胖的风险，并对健康产生其他负面影响。

6. 定期监测体重和BMI：

• 定期监测体重和BMI的变化，以便及时调整生活方式。

注意事项：

• 在开始任何减肥计划之前，请咨询医生或营养师，确保计划适合您的健康状况。
• 快速减肥可能会对身体造成压力，并且容易反弹。建议采取渐进式的方法来达到健康的体重目标。
• 保持积极的心态对于长期维持健康的生活方式至关重要。

通过上述建议的实施，您可以有效地控制体重，并减少肥胖带来的健康风险。记住，健康的生活方式是一个长期的过程，需要耐心和毅力。

186.7CM男/女性标准体重是多少

身高 186.7 CM的标准体重范围：64.49kg - 83.66kg