身高159CM体重28.6公斤算胖吗?（159cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高159体重28.6公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为159厘米，体重为28.6公斤，BMI指数为11.3。这是一个非常低的BMI值，低于正常范围（通常认为18.5到24.9之间是健康的）。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. 增加体重

• 均衡饮食：确保您的饮食中含有足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物。例如，可以增加坚果、种子、全谷物、瘦肉和鱼类的摄入量。
• 高热量食物：选择高热量但营养丰富的食物，如全脂奶制品、鸡蛋、肉类和橄榄油。
• 规律进食：每天尽量保持规律的饮食习惯，避免长时间不吃导致过度饥饿。

2. 增加肌肉量

• 力量训练：进行力量训练可以帮助增加肌肉量，从而提高基础代谢率。可以尝试使用哑铃、杠铃或健身器械进行训练。
• 日常活动：增加日常活动量，如爬楼梯、走楼梯而不是乘电梯等。

3. 增强体质

• 定期运动：除了力量训练外，还可以进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。
• 充足睡眠：保证充足的睡眠对维持健康体重至关重要。成年人每晚建议睡眠7到9小时。

4. 心理支持

• 减压：长期的压力会导致体重下降。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。
• 寻求专业帮助：如果体重下降是由于心理因素引起的，考虑寻求心理咨询师的帮助。

注意事项

• 在开始任何新的饮食或运动计划之前，请咨询医生或营养师的意见。
• 如果您有其他健康问题或正在服用药物，请在采取任何新措施前咨询医疗专业人士。

通过上述建议的实施，您可以逐步增加体重并改善您的健康状况。请记住，健康的改变需要时间和持续的努力。祝您健康！

159CM男/女性标准体重是多少

身高 159 CM的标准体重范围：46.77kg - 60.67kg