身高159.1CM体重113.1公斤算胖吗?（159.1cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高159.1体重113.1公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为159.1厘米，体重为113.1公斤，BMI指数为44.7。这个BMI值远高于正常范围（通常认为BMI在18.5到24.9之间为正常），属于肥胖范畴。肥胖不仅影响个人的外观和自信心，还可能增加多种健康风险，包括但不限于心血管疾病、2型糖尿病、高血压、某些类型的癌症等。

专业建议：

1. 饮食调整：

• 减少热量摄入：通过减少高热量食物的摄入量来控制体重。优先选择全谷物、蔬菜、水果和瘦肉。
• 增加膳食纤维：高纤维食物有助于增加饱腹感，减少对高热量食物的渴望。
• 适量饮水：有时候口渴会被误认为是饥饿，确保每天喝足够的水。

2. 增加身体活动：

• 定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。可以选择散步、跑步、游泳、骑自行车等活动。
• 日常活动：尽量选择步行或骑自行车上下班，使用楼梯而不是电梯。

3. 行为改变：

• 设定实际目标：设定短期和长期的健康目标，并制定实现这些目标的具体计划。
• 避免高糖和高脂肪食品：这些食品容易导致体重增加。
• 保持良好的睡眠习惯：充足的睡眠对于维持健康的体重至关重要。

4. 心理支持：

• 寻求专业帮助：如果感到难以独自应对减肥过程中的挑战，可以考虑寻求营养师、健身教练或心理咨询师的帮助。
• 建立支持网络：与家人、朋友或参加减肥小组交流经验，互相鼓励和支持。

注意事项：

• 在开始任何减肥计划之前，请咨询医生或医疗专业人士的意见，特别是如果您有慢性疾病或其他健康问题。
• 快速减肥可能会对身体造成不必要的压力，并可能导致营养不良。健康的减肥速度通常是每周减少0.5到1公斤。

通过上述建议的综合应用，您可以逐步改善您的健康状况，并朝着更健康的生活方式迈进。

159.1CM男/女性标准体重是多少

身高 159.1 CM的标准体重范围：46.83kg - 60.75kg