身高159.5CM体重28.7公斤算胖吗?（159.5cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高159.5体重28.7公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为159.5厘米，体重为28.7公斤，BMI指数为11.3。这个BMI指数低于正常范围（18.5-24.9），表明您可能处于营养不良或体重过轻的状态。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. 增加热量摄入

• 高热量食物：增加富含蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物的食物摄入，如瘦肉、鱼类、豆类、全谷物、坚果和种子。
• 餐次调整：尝试每天吃5-6顿小餐，而不是3顿大餐，以帮助提高能量摄入。

2. 增加蛋白质摄入

• 优质蛋白质：优先选择瘦肉（如鸡胸肉）、鱼类、豆类和豆制品、低脂乳制品等。
• 植物性蛋白：如果不喜欢动物蛋白，可以考虑豆腐、豆浆等植物性蛋白来源。

3. 增加健康脂肪

• 单不饱和脂肪：橄榄油、鳄梨、坚果和种子。
• 多不饱和脂肪：鱼油、亚麻籽和核桃。

4. 增加复合碳水化合物

• 全谷物：糙米、燕麦、全麦面包等。
• 蔬菜和水果：尽量选择新鲜的蔬菜和水果，它们富含纤维和维生素。

5. 饮食习惯

• 定时定量：保持规律的饮食习惯，避免过度饥饿或暴饮暴食。
• 多喝水：保持充足的水分摄入，有助于新陈代谢。

6. 运动建议

虽然增加体重时不需要立即开始高强度运动，但适度的运动可以帮助提高新陈代谢率。可以尝试以下低强度运动：

• 散步：每天至少30分钟的快步走。
• 瑜伽或太极：这些运动有助于提高身体机能，同时不会给身体带来过大的压力。

7. 定期检查

在尝试任何饮食或运动计划之前，请咨询医生或营养师。他们可以根据您的具体情况提供个性化的建议，并确保计划的安全性和有效性。

请记住，改善体重和健康状况需要时间和耐心。通过持续的努力和健康的饮食习惯，您将能够逐渐达到理想的体重，并提高整体健康水平。

159.5CM男/女性标准体重是多少

身高 159.5 CM的标准体重范围：47.06kg - 61.06kg