身高159.6CM体重68.5公斤算胖吗?（159.6cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高159.6体重68.5公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（159.6cm）和体重（68.5kg），您的BMI指数为26.9。这个BMI值处于超重的范围。为了帮助您更好地理解并采取相应的措施，以下是一些建议：

1. 增加蔬菜和水果的摄入量

多吃蔬菜和水果可以增加膳食纤维的摄入，帮助您感到饱腹，同时提供丰富的维生素和矿物质。尽量选择新鲜、未加工的蔬菜和水果。

2. 减少高热量食物的摄入

避免过多摄入高糖、高脂肪的食物，如油炸食品、甜点、快餐等。这些食物不仅热量高，而且营养价值低。

3. 增加全谷物和豆类的摄入

全谷物和豆类富含膳食纤维和蛋白质，有助于控制体重。尽量选择糙米、燕麦、全麦面包等全谷物食品。

4. 保持充足的水分

每天喝足够的水可以帮助您保持新陈代谢正常，同时减少对高热量饮料的依赖。

5. 定期进行有氧运动

每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。这有助于提高心肺功能，促进脂肪燃烧。

6. 控制餐盘比例

采用“半盘蔬菜、四分之一蛋白质、四分之一碳水化合物”的餐盘比例，有助于平衡饮食。

7. 睡眠充足

保证每晚7-9小时的充足睡眠，有助于调节身体激素水平，减少饥饿感和暴饮暴食的风险。

8. 减少压力

长期的压力会影响人体内分泌系统，导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽等方式减轻压力。

9. 定期体检

定期进行体检，监测身体状况的变化，并及时调整饮食和运动计划。

通过上述建议的实施，您可以逐步改善体重状况，并提高整体健康水平。如果您在尝试过程中遇到困难或有任何疑问，请咨询专业的营养师或医生。

159.6CM男/女性标准体重是多少

身高 159.6 CM的标准体重范围：47.12kg - 61.13kg