身高160CM体重38.7公斤算胖吗?（160cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高160体重38.7公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（160cm）和体重（38.7kg），您的BMI指数为15.1。根据世界卫生组织（WHO）的分类标准，BMI指数低于18.5被视为体重过轻。因此，您的体重确实偏低。

建议：

1. 增加营养摄入：

• 均衡饮食：确保饮食中含有足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物。可以增加一些富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼、豆类和豆制品；健康脂肪来源包括坚果、种子和橄榄油；复合碳水化合物则来自全谷物、蔬菜和水果。
• 小餐多餐：避免一次性摄入大量食物，可以分成5-6小餐来吃，有助于稳定血糖水平和增加饱腹感。

2. 增加运动量：

• 有氧运动：如快走、慢跑、游泳或骑自行车等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
• 力量训练：每周进行2-3次的力量训练，可以帮助增加肌肉质量，从而提高基础代谢率。

3. 充足睡眠：

• 确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响激素平衡，可能导致食欲增加和体重增加。

4. 减压：

• 长期的压力会导致体重下降。尝试通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式来减轻压力。

5. 定期体检：

• 定期进行体检，确保没有其他健康问题导致体重过轻。

6. 咨询专业人士：

• 如果您尝试了上述方法但体重仍未有所改善，建议咨询医生或营养师，他们可以提供更个性化的建议和支持。

请记住，任何饮食或生活方式的改变都应该在医生或营养师的指导下进行。希望这些建议能帮助您改善体重状况。

160CM男/女性标准体重是多少

身高 160 CM的标准体重范围：47.36kg - 61.44kg