身高179.8CM体重163.6公斤算胖吗?（179.8cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高179.8体重163.6公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重数据，您的BMI指数为50.6，这属于肥胖范围。BMI（Body Mass Index，身体质量指数）是通过将体重（公斤）除以身高（米）的平方来计算的。对于一个身高179.8厘米的人，体重163.6公斤确实会得到一个较高的BMI值。

专业建议

1. 饮食调整：

• 减少高热量食物：避免高糖、高脂肪和高盐的食物，如油炸食品、甜点、快餐等。
• 增加蔬菜和水果：多吃富含纤维的食物，如蔬菜、水果和全谷物，这些食物有助于增加饱腹感并提供必要的营养。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼、豆类和豆制品作为蛋白质来源，这些食物对健康有益且热量较低。
• 控制分量：注意食物的分量大小，避免过量进食。

2. 增加运动量：

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周进行两次肌肉力量训练，增强肌肉可以提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量多走路或骑自行车上下班，减少使用电梯。

3. 生活习惯调整：

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：通过冥想、瑜伽或其他放松技巧减轻压力。
• 戒烟限酒：避免吸烟和过量饮酒。

4. 定期监测体重和BMI：

• 每周监测一次体重，并记录下来。如果可能的话，定期测量腰围以评估腹部脂肪的分布情况。

5. 咨询专业人士：

• 如果您尝试了上述建议但效果不明显，或者担心自己的健康状况，请咨询医生或营养师。他们可以提供个性化的建议和支持。

注意事项

• 在开始任何减肥计划之前，请确保咨询医生或专业人士的意见。
• 减肥是一个渐进的过程，应保持耐心和毅力。
• 饮食和运动的调整应是综合性的，并考虑到个人的生活习惯和偏好。

通过上述建议的实施，您可以在保持健康的同时逐步改善您的BMI指数。

179.8CM男/女性标准体重是多少

身高 179.8 CM的标准体重范围：59.81kg - 77.59kg