身高161.2CM体重83.9公斤算胖吗?（161.2cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高161.2体重83.9公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高161.2厘米和体重83.9公斤，您的BMI指数为32.3，属于肥胖范畴。肥胖不仅影响个人的外貌，还可能增加多种健康风险，包括但不限于心血管疾病、糖尿病、高血压、某些类型的癌症等。因此，采取有效的减重措施是非常重要的。

专业建议

1. 均衡饮食：

• 增加蔬菜和水果：这些食物富含纤维，有助于增加饱腹感，同时提供必要的维生素和矿物质。
• 选择全谷物：如糙米、全麦面包等，代替精制谷物。
• 减少加工食品和高糖食品：这些食品通常含有高量的糖分和不健康的脂肪。
• 适量摄入蛋白质：如瘦肉、鱼、豆类和豆制品，有助于维持肌肉质量。

2. 定期运动：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度的活动。
• 力量训练：每周至少进行两次，有助于提高基础代谢率，增加肌肉量。
• 日常活动：尽量减少久坐时间，多走路或使用楼梯。

3. 行为改变：

• 制定实际可行的目标：设定短期和长期目标，并逐步实现。
• 寻找支持系统：与家人、朋友或加入减肥小组可以提供额外的支持和动力。
• 避免压力饮食：学会管理压力，避免在压力下过度进食。

4. 定期监测进度：

• 定期记录体重和体脂率的变化。
• 与医生或营养师定期沟通，评估进展并根据需要调整计划。

注意事项

• 在开始任何减肥计划之前，请咨询医生或营养师，确保计划适合您的健康状况。
• 减重速度不宜过快（每周不超过0.5公斤），以免对身体造成不必要的负担。
• 保持积极的心态，庆祝每一个小成就。

通过上述建议的综合应用，您可以有效地控制体重并改善整体健康状况。记住，减肥是一个长期的过程，需要耐心和毅力。

161.2CM男/女性标准体重是多少

身高 161.2 CM的标准体重范围：48.07kg - 62.37kg