身高161.8CM体重68.6公斤算胖吗?（161.8cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高161.8体重68.6公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（161.8 cm）和体重（68.6 kg），您的BMI指数为26.2。这个BMI值处于超重的范畴，具体来说，属于“超重2级”（BMI 25-29.9）。以下是一些建议，帮助您改善体重和健康状况：

1. **均衡饮食**

• 增加蔬菜和水果：这些食物富含纤维，有助于增加饱腹感，同时提供必要的维生素和矿物质。
• 选择全谷物：全谷物比精制谷物含有更多的纤维和营养素。
• 限制高糖、高脂肪食物：减少糖分和饱和脂肪的摄入，避免加工食品和快餐。

2. **定期运动**

• 有氧运动：每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周至少进行两次肌肉强化活动，针对主要肌肉群。

3. **保持水分**

• 每天喝足够的水，保持身体水分平衡。

4. **充足睡眠**

• 确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠。

5. **减压**

• 学习压力管理技巧，如冥想、深呼吸或瑜伽。

6. **定期体检**

• 定期进行体检，监测血压、血糖和其他健康指标。

7. **避免酒精和烟草**

• 避免过量饮酒和吸烟。

8. **制定实际目标**

• 设定实际可行的体重目标，并制定详细的计划来实现这些目标。

通过上述建议的实施，您可以逐步改善您的体重和整体健康状况。记住，改变生活习惯需要时间和持续的努力。如果您在过程中遇到困难或需要专业指导，请咨询医生或营养师。

161.8CM男/女性标准体重是多少

身高 161.8 CM的标准体重范围：48.43kg - 62.83kg