身高159.6CM体重35.2公斤算胖吗?（159.6cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高159.6体重35.2公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为159.6厘米，体重为35.2公斤，BMI指数为13.8。这个BMI指数低于正常范围（通常认为18.5到24.9是健康的），表明您可能处于体重过轻的状态。以下是一些建议，以帮助您改善您的体重和健康状况：

1. 增加热量摄入

• 选择高热量食物：增加蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物的摄入量。例如，瘦肉、鱼类、坚果、种子、全谷物和蔬菜。
• 合理安排餐食：确保每餐都有足够的热量摄入。可以尝试吃一些富含蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼或豆腐。

2. 增加日常活动量

• 定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。可以选择适合自己的运动方式，如快走、跑步、游泳或骑自行车。
• 日常活动：尽量多走路，比如上下楼梯而不是乘电梯，或者选择步行上班。

3. 健康饮食习惯

• 定时定量：保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食。
• 充足水分：每天喝足够的水，保持身体水分平衡。
• 避免垃圾食品：减少高糖、高脂肪和高盐分的食物摄入。

4. 管理压力

• 放松技巧：学习一些放松技巧，如深呼吸、瑜伽或冥想，帮助减轻压力。
• 充足睡眠：保证每晚7到9小时的高质量睡眠。

5. 定期体检

• 监测体重和BMI：定期监测自己的体重和BMI指数，以便及时调整饮食和运动计划。
• 咨询医生：如果有必要，可以咨询医生或营养师，获得个性化的建议。

通过上述建议的实施，您可以逐步改善您的体重状况，并提高整体健康水平。记住，改变生活方式需要时间和耐心，请持之以恒。

159.6CM男/女性标准体重是多少

身高 159.6 CM的标准体重范围：47.12kg - 61.13kg