身高162.1CM体重73.6公斤算胖吗?（162.1cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高162.1体重73.6公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（162.1厘米）和体重（73.6公斤），您的BMI指数为28，这属于超重的范畴。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. 均衡饮食：

• 增加蔬菜和水果：它们富含纤维、维生素和矿物质，有助于控制体重。
• 选择全谷物：如糙米、全麦面包等，它们比精制谷物含有更多的营养和纤维。
• 减少加工食品和高糖食品：这些食品通常热量高但营养价值低。
• 适量摄入蛋白质：选择瘦肉、鱼类、豆类和豆制品，它们有助于维持肌肉量并控制饥饿感。

2. 定期运动：

• 有氧运动：如快走、慢跑、游泳或骑自行车，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动。
• 力量训练：每周至少进行两次，以增强肌肉力量，提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量多走路，减少久坐时间。

3. 充足睡眠：

• 确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响激素水平，导致食欲增加。

4. 减压：

• 长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽、深呼吸练习或其他放松技巧来管理压力。

5. 定期体检：

• 定期检查血压、血糖和胆固醇水平，以监测健康状况并及时调整生活方式。

6. 戒烟限酒：

• 吸烟和过量饮酒都会增加健康风险，并可能导致体重增加。

通过上述建议的综合实施，您可以有效地管理体重，并提高整体健康水平。如果您在尝试这些改变时遇到困难或需要专业指导，请咨询医生或营养师。

162.1CM男/女性标准体重是多少

身高 162.1 CM的标准体重范围：48.61kg - 63.06kg