身高162.2CM体重136.5公斤算胖吗?（162.2cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高162.2体重136.5公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为162.2厘米，体重为136.5公斤，BMI指数为51.9。这是一个非常高的BMI值，表明您可能处于严重的肥胖状态。以下是一些建议帮助您改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 减少热量摄入：避免高热量、高脂肪和高糖分的食物。增加蔬菜、水果和全谷物的摄入量。
• 控制餐量：使用小盘子来帮助控制餐量，避免过量进食。
• 定时定量：保持规律的饮食习惯，避免长时间不吃或暴饮暴食。

2. 增加运动：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳等，每周至少150分钟中等强度的运动。
• 力量训练：每周进行两次力量训练，可以帮助增加肌肉量，提高基础代谢率。
• 日常活动：尽可能多地增加日常活动量，如步行上班、使用楼梯等。

3. 行为改变：

• 减少屏幕时间：限制看电视、玩手机和平板电脑的时间。
• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：学习压力管理技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽。

4. 专业咨询：

• 营养师咨询：营养师可以提供个性化的饮食建议。
• 医生咨询：医生可以评估您的健康状况，并提供医疗建议或治疗方案。

5. 心理支持：

• 如果减肥过程给您带来压力或情绪问题，寻求心理咨询师的帮助是非常重要的。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。重要的是要找到适合自己的方法，并在过程中保持积极的态度。如果您有任何健康问题或不确定如何开始，请咨询医疗专业人员。

162.2CM男/女性标准体重是多少

身高 162.2 CM的标准体重范围：48.67kg - 63.14kg