身高157CM体重78.6公斤算胖吗?（157cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高157体重78.6公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高157cm和体重78.6kg，您的BMI指数为31.9，属于肥胖范畴。肥胖不仅影响个人的外貌，还可能增加多种健康风险，包括但不限于心血管疾病、2型糖尿病、高血压、某些类型的癌症等。因此，建议您采取以下措施来改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入。
• 增加蔬菜、水果和全谷物的摄入量。
• 选择低脂或无脂的乳制品。
• 尽量避免加工食品和快餐。

2. 增加运动：

• 每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。
• 结合力量训练，每周至少进行两次。
• 将日常活动融入到生活中，如使用楼梯而不是电梯。

3. 保持水分：

• 每天喝足够的水，保持身体水分平衡。

4. 充足睡眠：

• 确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠。

5. 减压：

• 学习有效的压力管理技巧，如冥想、深呼吸或瑜伽。

6. 定期体检：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标的变化。

7. 戒烟限酒：

• 戒烟可以显著降低多种健康风险。
• 限制酒精摄入量。

8. 寻求专业帮助：

• 如果您发现很难自己改变生活方式，可以考虑寻求营养师或健身教练的专业指导。
• 如果有严重的健康问题，应及时就医并遵循医生的建议。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要时间和耐心。设定实际可行的目标，并持之以恒地努力。同时，保持积极的心态对于维持长期健康至关重要。

157CM男/女性标准体重是多少

身高 157 CM的标准体重范围：45.6kg - 59.16kg