身高174.3CM体重81.1公斤算胖吗?（174.3cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高174.3体重81.1公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高174.3厘米和体重81.1公斤，您的BMI指数为26.7。这个BMI值处于超重的范围（25-29.9为超重，30及以上为肥胖）。以下是一些建议，帮助您改善体重和健康状况：

1. 均衡饮食：

• 增加蔬菜和水果：它们富含纤维，有助于控制体重。
• 选择全谷物：如糙米、全麦面包等，比精制谷物更有利于健康。
• 减少加工食品和高糖食品：这些食品通常热量高且营养价值低。
• 适量摄入蛋白质：如鱼、瘦肉、豆类和坚果，有助于维持肌肉量。

2. 定期运动：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度的活动。
• 力量训练：每周至少进行两次，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。

3. 充足睡眠：

• 确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响激素水平，导致食欲增加。

4. 减压：

• 长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽、深呼吸或其他放松技巧来管理压力。

5. 保持水分：

• 有时候人们会将口渴误认为是饥饿。确保每天喝足够的水。

6. 避免酒精和限制咖啡因摄入：

• 这些饮料可能会导致额外的热量摄入。

7. 定期体检：

• 定期检查血压、血糖和其他健康指标，以监控您的整体健康状况。

记住，改变生活方式需要时间和耐心。设定实际可行的目标，并庆祝每一个小成就。如果您在改变过程中遇到困难，可以考虑咨询营养师或健身教练的专业建议。

174.3CM男/女性标准体重是多少

身高 174.3 CM的标准体重范围：56.2kg - 72.91kg