身高162.8CM体重76.3公斤算胖吗?（162.8cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高162.8体重76.3公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高162.8厘米和体重76.3公斤，您的BMI指数为28.8。这个BMI指数属于“超重”类别。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 增加蔬菜和水果的摄入量：这些食物富含纤维，有助于控制体重。
• 减少高热量、高脂肪食物的摄入：如油炸食品、甜食等。
• 适量增加蛋白质的摄入：如瘦肉、鱼、豆制品等，有助于提高饱腹感。
• 控制餐量：避免过量进食，可以使用小盘子来帮助控制食量。

2. 增加体育活动：

• 有氧运动：如快走、慢跑、游泳等，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动。
• 力量训练：每周至少进行两次全身性的力量训练，可以帮助提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量多走路，减少久坐时间。

3. 改善生活习惯：

• 充足睡眠：成年人每晚建议睡眠7-9小时。
• 戒烟限酒：烟草和酒精都是导致体重增加的因素之一。
• 减压：长期的压力会导致暴饮暴食，可以通过冥想、瑜伽等方式缓解压力。

4. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标，及时了解身体状况。

5. 咨询专业人士：

• 如果您尝试了上述方法但效果不明显，建议咨询营养师或医生，制定个性化的饮食和运动计划。

记住，健康改变需要时间和持续的努力。保持积极的态度，逐步调整生活习惯，您一定能够达到理想的体重和健康状态。

162.8CM男/女性标准体重是多少

身高 162.8 CM的标准体重范围：49.03kg - 63.61kg