身高163CM体重37.7公斤算胖吗?（163cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高163体重37.7公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为163厘米，体重为37.7公斤，BMI指数为14.2。这个BMI值表明您处于体重过轻的状态。以下是一些建议，帮助您改善体重和健康状况：

1. 增加热量摄入

• 均衡饮食：确保您的饮食中含有足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物。例如，可以增加瘦肉、鱼类、豆类、全谷物、坚果和种子的摄入量。
• 餐盘原则：采用“半盘蔬菜、四分之一盘瘦肉或豆类、四分之一盘全谷物”的原则来安排餐盘。

2. 增加日常活动量

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，以增强肌肉并提高基础代谢率。

3. 管理压力

• 放松技巧：学习和实践放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，以减轻压力和焦虑。
• 充足睡眠：确保每晚获得7到9小时的高质量睡眠。

4. 健康习惯

• 戒烟限酒：避免吸烟和过量饮酒，这些习惯会进一步损害您的健康。
• 保持水分：每天喝足够的水，保持身体水分平衡。

5. 定期检查

• 咨询医生：与医生讨论您的体重问题，并根据医生的建议制定个性化的饮食和运动计划。

请记住，任何饮食或运动计划都应在医生或营养师的指导下进行。他们可以提供更个性化的建议，并帮助您安全有效地达到目标。

163CM男/女性标准体重是多少

身高 163 CM的标准体重范围：49.15kg - 63.77kg