身高162.8CM体重84公斤算胖吗?（162.8cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高162.8体重84公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高和体重，您的BMI指数为31.7，这属于肥胖范畴。肥胖不仅影响外观，还可能增加多种健康风险，包括但不限于心血管疾病、2型糖尿病、高血压、某些类型的癌症等。以下是一些建议，帮助您逐步改善您的健康状况：

1. 均衡饮食：

• 增加蔬菜和水果的摄入量，它们富含纤维和维生素，有助于控制体重。
• 减少高糖、高脂肪和高盐食物的摄入。
• 尽量选择全谷物食品代替精制谷物。
• 保持适量饮水，避免含糖饮料。

2. 定期运动：

• 每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。
• 可以选择喜欢的运动方式，如快走、跑步、游泳、骑自行车等。
• 结合力量训练，增强肌肉力量和新陈代谢率。

3. 行为改变：

• 设定实际可行的目标，并制定详细的计划。
• 找到支持系统，如家人、朋友或加入减肥小组。
• 避免压力过大，因为压力可能会导致暴饮暴食。

4. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标的变化。
• 根据医生的建议调整饮食和运动计划。

5. 心理健康：

• 保持积极的心态，避免过度焦虑和抑郁。
• 学习放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽。

6. 睡眠质量：

• 保证充足的睡眠，成年人每晚建议睡眠7-9小时。
• 避免在睡前摄入咖啡因和大量饮食。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。重要的是找到适合自己的生活方式，并持之以恒。如果您有任何健康问题或疑虑，请咨询医生或营养师以获得个性化的建议。

162.8CM男/女性标准体重是多少

身高 162.8 CM的标准体重范围：49.03kg - 63.61kg