身高145CM体重69.2公斤算胖吗?（145cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高145体重69.2公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为145厘米，体重为69.2公斤，BMI指数为32.9。根据世界卫生组织（WHO）的分类标准，BMI指数30及以上被定义为肥胖。因此，您的BMI指数属于肥胖范围。

肥胖不仅影响个人的外貌和自信心，还与多种健康问题有关，包括但不限于心血管疾病、2型糖尿病、高血压、某些类型的癌症等。鉴于您的情况，建议您采取以下措施来改善健康状况：

1. 均衡饮食：减少高糖、高脂肪和高热量食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物和瘦肉的比例。尽量选择低脂乳制品和植物油。

2. 定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。可以是快走、慢跑、游泳、骑自行车等活动。

3. 控制饮食量：注意食物的分量，避免过量进食。可以使用小盘子来帮助控制食量。

4. 充足睡眠：保证每晚7到9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响激素水平，导致食欲增加。

5. 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式减轻压力。

6. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加肥胖的风险，并对健康产生其他负面影响。

7. 定期体检：定期进行体检，监测血压、血糖等指标的变化，并及时调整治疗方案。

8. 寻求专业帮助：如果自我管理困难，可以寻求营养师或医生的帮助。他们可以提供个性化的饮食和运动计划，并监控您的健康状况。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。重要的是要采取可持续的生活方式改变，而不是短期的快速减肥方法。

145CM男/女性标准体重是多少

身高 145 CM的标准体重范围：38.9kg - 50.46kg