身高163CM体重89公斤算胖吗?（163cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高163体重89公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的BMI指数为33.5，这属于肥胖范畴。BMI（Body Mass Index，身体质量指数）是通过体重（公斤）除以身高（米）的平方来计算的。对于一个163厘米高的人来说，体重89公斤确实属于超重。

专业建议

1. 饮食调整：

• 减少高热量食物：避免摄入高糖、高脂肪的食物，如油炸食品、甜点、快餐等。
• 增加蔬菜和水果：这些食物富含纤维，有助于控制热量摄入，并提供必要的维生素和矿物质。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼、豆类等高蛋白低脂肪的食物。
• 控制餐量：使用小盘子可以帮助控制食量，避免过量进食。

2. 运动计划：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳等，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动。
• 力量训练：每周进行至少两次全身力量训练，有助于提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量增加日常活动量，如走路上班、爬楼梯等。

3. 生活方式调整：

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽等方式减轻压力。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响体重管理。

4. 定期监测：

• 定期记录体重和测量腰围，以便及时了解体重变化情况。
• 定期进行体检，评估身体健康状况。

注意事项

• 在开始任何减肥计划之前，请咨询医生或营养师，确保计划适合您的健康状况。
• 快速减肥可能会对健康产生不利影响。建议采取渐进式的方法，并保持持续性。

通过上述建议的实施，您可以在控制体重的同时保持健康的生活方式。记住，健康减肥是一个长期的过程，需要耐心和毅力。

163CM男/女性标准体重是多少

身高 163 CM的标准体重范围：49.15kg - 63.77kg