身高163.3CM体重147.5公斤算胖吗?（163.3cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高163.3体重147.5公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为55.3，这表明您处于严重的肥胖状态。以下是一些建议，帮助您逐步改善您的健康状况：

1. 饮食调整：

• 增加蔬菜和水果的摄入：这些食物富含纤维，有助于增加饱腹感，同时提供必要的维生素和矿物质。
• 减少高糖、高脂肪食物的摄入：这些食物容易导致体重增加，特别是饱和脂肪和反式脂肪。
• 选择全谷物食品：全谷物比精制谷物含有更多的纤维和营养素。
• 适量饮水：有时候人们会误将口渴误认为是饥饿，确保每天喝足够的水。

2. 定期运动：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度的活动。
• 力量训练：每周至少进行两次全身肌肉锻炼，以提高基础代谢率。
• 日常活动：尽可能多地增加日常活动量，比如使用楼梯而不是电梯。

3. 行为改变：

• 设定实际目标：设定短期和长期的健康目标，并制定计划来实现它们。
• 避免压力：长期的压力会导致暴饮暴食。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。
• 寻求支持：加入支持小组或与朋友和家人讨论您的目标。

4. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖和其他健康指标的变化。
• 如果有必要，咨询医生或营养师制定更个性化的饮食和运动计划。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。重要的是要保持积极的态度，并在过程中不断调整方法以适应自己的需求。如果您有任何健康问题或疑虑，请咨询医疗专业人士。

163.3CM男/女性标准体重是多少

身高 163.3 CM的标准体重范围：49.33kg - 64kg