身高163.4CM体重31.2公斤算胖吗?（163.4cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高163.4体重31.2公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为11.7。这个BMI值非常低，低于18.5通常被认为是体重过轻。以下是一些建议，帮助您改善体重和健康状况：

1. 增加热量摄入

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物。例如，可以多吃蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和低脂乳制品。
• 高热量食物：如果需要增加热量，可以选择一些高热量但营养丰富的食物，如坚果、种子、全脂奶制品和全谷物。

2. 适量运动

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周至少进行两次力量训练，以增强肌肉并提高新陈代谢率。

3. 保持良好的生活习惯

• 充足睡眠：确保每晚获得7到9小时的高质量睡眠。
• 减压：长期的压力会影响食欲和代谢。尝试通过冥想、瑜伽或深呼吸等方式减轻压力。
• 戒烟限酒：避免吸烟和过量饮酒，这些习惯会对身体健康产生负面影响。

4. 定期检查

• 定期体检：定期进行体检，监测您的健康状况，并根据医生的建议调整生活方式。

5. 寻求专业帮助

• 营养师咨询：如果自我调整饮食有困难，可以考虑咨询营养师。
• 医生建议：如果体重过轻对您的健康造成影响，建议咨询医生或营养师，他们可以提供个性化的建议和支持。

请记住，任何改变生活方式的决定都应该在医生或专业人士的指导下进行。希望这些建议能帮助您改善健康状况！

163.4CM男/女性标准体重是多少

身高 163.4 CM的标准体重范围：49.39kg - 64.08kg