身高168.6CM体重106.3公斤算胖吗?（168.6cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高168.6体重106.3公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为37.4，这属于肥胖范畴。肥胖不仅影响身体健康，还可能增加多种健康风险，包括心血管疾病、糖尿病、高血压、某些类型的癌症等。因此，我建议您采取以下措施来改善您的健康状况：

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少高糖、高脂肪和高热量食物的摄入。
• 控制份量：注意食物的份量，避免过量进食。
• 定时定量：尽量保持每天的饮食时间和量相对固定。

2. 增加身体活动：

• 定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。可以选择散步、跑步、游泳、骑自行车等活动。
• 日常活动：尽量多走路或骑自行车上下班，使用楼梯而不是电梯。

3. 减压：

• 压力管理：长期的压力会影响体重和健康。尝试通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式来减轻压力。

4. 充足睡眠：

• 保证睡眠质量：成年人每晚应保证7-9小时的睡眠。良好的睡眠习惯有助于调节食欲和新陈代谢。

5. 定期检查：

• 体检：定期进行体检，监测血压、血糖等指标，及时发现并处理可能的健康问题。

6. 咨询专业人士：

• 营养师咨询：可以咨询营养师制定个性化的饮食计划。
• 医生指导：如果需要，可以咨询医生或减肥专家，获取更专业的建议和指导。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。同时，请确保在采取任何减肥措施之前咨询医生或专业人士的意见。

168.6CM男/女性标准体重是多少

身高 168.6 CM的标准体重范围：52.59kg - 68.22kg