身高163.4CM体重74公斤算胖吗?（163.4cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高163.4体重74公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（163.4cm）和体重（74kg），您的BMI指数为27.7。根据世界卫生组织的分类，BMI指数在25到29.9之间被认为是超重，而30及以上则被认为是肥胖。因此，您的情况属于超重。

对于超重和肥胖的人来说，健康的生活方式调整是非常重要的。以下是一些建议：

1. 均衡饮食：

• 增加蔬菜、水果和全谷物的摄入量。
• 减少高糖、高脂肪和高热量食物的摄入。
• 尽量选择低脂或无脂的乳制品。
• 控制餐盘比例，确保蔬菜和水果占一半，蛋白质占四分之一，碳水化合物占四分之一。

2. 定期运动：

• 每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动（如快走、游泳、骑自行车）或75分钟的高强度有氧运动。
• 结合力量训练，每周至少进行两次。
• 将日常活动融入生活，如步行上下班、使用楼梯而不是电梯等。

3. 保持水分：

• 每天喝足够的水，避免含糖饮料和酒精。

4. 充足睡眠：

• 确保每晚获得7到9小时的高质量睡眠。

5. 减压：

• 通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。

6. 定期体检：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标，及时发现并处理可能的健康问题。

7. 行为改变：

• 设定实际可行的目标，并逐步实现。
• 寻求支持，如加入减肥小组或找一个健身伙伴。

请记住，改变生活方式需要时间和耐心。重要的是要保持积极的态度，并持之以恒。如果您有任何健康问题或疑虑，请咨询医生或营养师以获得个性化的建议。

163.4CM男/女性标准体重是多少

身高 163.4 CM的标准体重范围：49.39kg - 64.08kg