身高163.6CM体重150.7公斤算胖吗?（163.6cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高163.6体重150.7公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（163.6厘米）和体重（150.7公斤），计算出的BMI指数为56.3。这是一个非常高的BMI值，表明您可能处于严重的肥胖状态。以下是一些建议，旨在帮助您改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 增加蔬菜和水果：这些食物富含纤维，有助于控制体重。
• 减少高糖、高脂肪食物：如油炸食品、甜食等。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼、豆类等健康蛋白质来源。
• 保持水分：每天喝足够的水，有时口渴会被误认为是饥饿。

2. 增加运动量：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳等，每周至少150分钟的中等强度运动。
• 力量训练：每周进行两次全身力量训练，有助于提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量多走路，减少久坐时间。

3. 生活方式改变：

• 充足睡眠：每晚7-9小时的高质量睡眠对维持体重至关重要。
• 减压：长期压力可能导致暴饮暴食。尝试冥想、瑜伽或其他放松技巧。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加肥胖风险。

4. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标，及时发现并处理潜在健康问题。

5. 寻求专业帮助：

• 如果自己难以实施上述建议，可以考虑咨询营养师或健身教练的专业指导。
• 对于严重的肥胖问题，可能需要医生的介入，如减肥手术等。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。重要的是要采取健康的生活方式改变，并在必要时寻求专业帮助。

163.6CM男/女性标准体重是多少

身高 163.6 CM的标准体重范围：49.52kg - 64.24kg