身高145.9CM体重35.8公斤算胖吗?（145.9cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高145.9体重35.8公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为16.8，这属于轻度营养不良的范畴。BMI（Body Mass Index，身体质量指数）是通过体重（公斤）除以身高（米）的平方来计算的。对于成年人来说，BMI的正常范围是18.5到24.9。

营养建议

1. 增加热量摄入：由于您的BMI低于正常范围，建议适当增加每日的热量摄入。可以通过选择高热量、高蛋白的食物来实现，例如坚果、全脂乳制品、瘦肉和富含健康脂肪的食物。

2. 均衡饮食：确保饮食均衡，包含足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物。蛋白质有助于肌肉生长和修复，健康脂肪对心脏有益，复合碳水化合物提供持久的能量。

3. 多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维，有助于提高免疫力和促进身体健康。尽量选择新鲜的、季节性的食材。

4. 适量饮水：保持充足的水分摄入对于维持身体健康至关重要。每天至少喝8杯水。

5. 控制加工食品和糖分摄入：减少加工食品、含糖饮料和高糖零食的摄入，这些食物通常热量高但营养价值低。

生活方式建议

1. 规律运动：虽然您目前的BMI较低，但适度的运动可以帮助提高新陈代谢率，增加肌肉量，并有助于改善整体健康状况。可以从散步开始，逐渐增加运动强度和时间。

2. 充足睡眠：保证充足的睡眠对于维持身体健康至关重要。成年人每晚应睡眠7到9小时。

3. 减压：长期的压力会影响身体的代谢功能，并可能导致体重问题。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。

医学建议

如果上述生活方式调整后BMI仍然低于正常范围，或者您有其他健康问题（如骨质疏松症等），建议咨询医生或营养师进行进一步评估和指导。他们可以根据您的具体情况提供个性化的建议和支持。

请记住，任何饮食或生活方式的改变都应在专业医疗人员的指导下进行。

145.9CM男/女性标准体重是多少

身高 145.9 CM的标准体重范围：39.38kg - 51.09kg