身高163.7CM体重46.4公斤算胖吗?（163.7cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高163.7体重46.4公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（163.7cm）和体重（46.4kg），您的BMI指数为17.3。根据世界卫生组织（WHO）的分类，BMI在18.5到24.9之间被认为是健康的范围。因此，您的BMI指数略低于正常范围，但仍然处于健康状态。

建议：

1. 均衡饮食：

• 增加蛋白质摄入：蛋白质有助于肌肉生长和修复，同时可以增加饱腹感。
• 多吃蔬菜和水果：富含纤维的食物有助于提高饱腹感，同时提供必要的维生素和矿物质。
• 适量摄入全谷物：全谷物比精制谷物含有更多的纤维和营养素。
• 减少加工食品和高糖食品的摄入：这些食品通常热量高，但营养价值低。

2. 定期运动：

• 有氧运动：如快走、慢跑、游泳等，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，可以帮助增加肌肉量，提高基础代谢率。

3. 充足睡眠：

• 确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠。良好的睡眠有助于调节体重和新陈代谢。

4. 减压：

• 长期的压力会影响体重。尝试通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式来减轻压力。

5. 定期体检：

• 定期进行体检，监测身体健康状况，及时发现并处理任何潜在问题。

注意事项：

• 如果您有特定的健康问题或正在服用某些药物，请在调整饮食和运动计划前咨询医生或营养师。
• 任何饮食或运动计划的改变都应该是渐进式的，并且要考虑到个人的身体状况和生活习惯。

通过上述建议的实施，您可以帮助维持健康的体重，并进一步提升整体健康水平。

163.7CM男/女性标准体重是多少

身高 163.7 CM的标准体重范围：49.58kg - 64.31kg