身高163.7CM体重87.1公斤算胖吗?（163.7cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高163.7体重87.1公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为163.7厘米，体重为87.1公斤，计算出的BMI指数为32.5。这个BMI指数表明您处于肥胖范围。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. **饮食调整**

• 均衡饮食：确保您的饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少高糖、高脂肪和高热量的食物摄入。
• 控制分量：使用小盘子可以帮助控制食物的分量，避免过量摄入。
• 定时定量：尽量保持每天的饮食时间和分量一致。

2. **增加运动**

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，帮助提高肌肉质量，增加基础代谢率。
• 日常活动：尽可能多地增加日常活动量，比如步行上下班、使用楼梯而不是电梯等。

3. **生活习惯**

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：长期的压力会对身体健康产生负面影响。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加肥胖和其他健康问题的风险。

4. **定期检查**

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标的变化。
• 如果有必要，可以咨询医生或营养师制定个性化的减肥计划。

5. **心理支持**

• 如果减肥过程给您带来心理压力或情绪困扰，可以寻求心理咨询师的帮助。

记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。每个人的身体状况和生活环境都不同，因此找到适合自己的方法非常重要。希望这些建议能对您有所帮助！

163.7CM男/女性标准体重是多少

身高 163.7 CM的标准体重范围：49.58kg - 64.31kg