身高163.8CM体重100.9公斤算胖吗?（163.8cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高163.8体重100.9公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为163.8厘米，体重为100.9公斤，BMI指数为37.6。根据世界卫生组织的分类，BMI指数在30及以上被视为肥胖。因此，您的BMI指数处于肥胖范围内。

专业建议：

1. 健康饮食：

• 均衡摄入：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和低脂乳制品。
• 减少加工食品和高糖食品：这些食品通常含有高量的饱和脂肪、反式脂肪和糖分，不利于体重管理。
• 控制份量：避免过量进食，尤其是在高热量食物面前。

2. 定期运动：

• 有氧运动：如快走、慢跑、游泳或骑自行车，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，帮助增加肌肉质量，提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量增加日常活动量，如步行上下班、使用楼梯等。

3. 行为改变：

• 设定目标：设定短期和长期的体重管理目标，并制定计划来实现这些目标。
• 记录进展：记录饮食和运动情况，可以帮助您更好地了解自己的习惯并做出调整。
• 寻求支持：与家人、朋友或专业人士（如营养师或健身教练）合作，共同支持您的健康计划。

4. 心理健康：

• 减压技巧：学习和实践减压技巧，如冥想、深呼吸或瑜伽，有助于改善整体健康状况。
• 充足睡眠：确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠。

注意事项：

• 在开始任何新的饮食或运动计划之前，请咨询医生或专业人士的意见。
• 慢慢进行生活方式的改变，避免短期内过度节食或剧烈运动导致的身体不适。
• 考虑与营养师合作制定个性化的饮食计划，并与健身教练一起制定适合您的运动计划。

通过综合这些建议并持之以恒地执行，您可以有效地管理体重并改善整体健康状况。

163.8CM男/女性标准体重是多少

身高 163.8 CM的标准体重范围：49.64kg - 64.39kg