身高163.8CM体重31.4公斤算胖吗?（163.8cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高163.8体重31.4公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重数据，您的BMI指数为11.7。这个BMI值低于正常范围（18.5到24.9），可能表明您存在体重过轻的情况。以下是一些建议，帮助您改善体重和整体健康状况：

1. 均衡饮食：确保您的饮食均衡，包含足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物。多吃蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。

2. 增加蛋白质摄入：蛋白质有助于增加饱腹感，同时对肌肉的维护和增长至关重要。可以考虑吃鸡胸肉、鱼、豆类和豆制品。

3. 健康脂肪：选择健康的脂肪来源，如橄榄油、坚果、种子和鱼类中的Omega-3脂肪酸。

4. 适量运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。可以选择散步、跑步、游泳或骑自行车等有氧运动。

5. 保持水分：每天喝足够的水，保持身体水分平衡。

6. 充足睡眠：保证每晚7到9小时的高质量睡眠，有助于身体恢复和新陈代谢。

7. 减压：长期的压力会影响食欲和体重管理。尝试通过冥想、瑜伽或深呼吸等方式减轻压力。

8. 定期检查：如果体重持续过轻，建议咨询医生或营养师，以确保没有潜在的健康问题。

请记住，任何体重管理计划都应该是渐进式的，并且应该根据个人的具体情况进行调整。在开始任何新的饮食或运动计划之前，请咨询医疗专业人士的意见。

163.8CM男/女性标准体重是多少

身高 163.8 CM的标准体重范围：49.64kg - 64.39kg