身高163.9CM体重39公斤算胖吗?（163.9cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高163.9体重39公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（163.9厘米）和体重（39公斤），您的BMI指数为14.5。这个BMI值低于正常范围（18.5-24.9），属于体重过轻的范畴。以下是一些建议，帮助您改善体重状况：

1. **增加热量摄入**

• 选择高热量食物：增加蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物的摄入量，如瘦肉、鱼类、坚果、种子、全谷物和蔬菜。
• 分餐制：每天分成5-6餐小份，避免长时间饥饿导致暴饮暴食。

2. **增加日常活动量**

• 步行或慢跑：每天至少30分钟的中等强度运动，如快步走或慢跑。
• 日常活动：尽量多走路，减少使用电梯，选择楼梯上楼。

3. **健康饮食习惯**

• 定时定量：保持规律的饮食习惯，避免过度节食。
• 多喝水：每天喝足够的水，有时候口渴会被误认为是饥饿。
• 减少加工食品和糖分摄入：这些食品往往热量高但营养价值低。

4. **充足的睡眠**

• 保证7-9小时睡眠：良好的睡眠有助于调节食欲和新陈代谢。

5. **心理支持**

• 积极心态：保持积极乐观的心态，面对体重管理的挑战。
• 寻求专业帮助：如果自我管理困难，可以考虑咨询营养师或医生。

6. **定期监测**

• 记录饮食和运动：通过记录饮食和运动情况，了解自己的生活方式，并进行相应的调整。
• 定期体检：定期进行体检，监测身体健康状况。

请记住，任何体重管理计划都应该在医生或营养师的指导下进行。如果您有慢性疾病或其他健康问题，请在开始任何新的饮食或运动计划前咨询医疗专业人士。

163.9CM男/女性标准体重是多少

身高 163.9 CM的标准体重范围：49.7kg - 64.47kg