身高163.9CM体重74.9公斤算胖吗?（163.9cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高163.9体重74.9公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（163.9cm）和体重（74.9kg），您的BMI指数为27.9。这个BMI值处于超重的范畴。以下是一些建议，帮助您改善体重和健康状况：

1. 均衡饮食：

• 增加蔬菜和水果的摄入量，它们富含纤维，有助于控制饥饿感。
• 减少高糖、高脂肪和高热量食物的摄入，如油炸食品、甜点和加工肉类。
• 选择全谷物食品代替精制谷物，以增加饱腹感。
• 适量摄入优质蛋白质，如瘦肉、鱼、豆类和豆制品。

2. 定期运动：

• 每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 结合力量训练，每周至少进行两次。力量训练可以帮助增加肌肉质量，提高基础代谢率。
• 将日常活动融入生活，如使用楼梯而不是电梯，步行或骑自行车上班。

3. 保持水分：

• 每天喝足够的水，大约8杯（约2升）。
• 避免含糖饮料和酒精。

4. 充足睡眠：

• 每晚保证7-9小时的高质量睡眠。
• 避免在睡前摄入咖啡因和重餐。

5. 减压：

• 学习有效的压力管理技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽。
• 保持积极的生活态度和社交活动。

6. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖和其他健康指标。
• 如果有必要，在医生的指导下调整饮食和运动计划。

通过实施这些建议，您可以逐步改善您的体重状况，并提高整体健康水平。请记住，任何重大的生活方式改变都应在医生或营养师的指导下进行。

163.9CM男/女性标准体重是多少

身高 163.9 CM的标准体重范围：49.7kg - 64.47kg