身高163.9CM体重86公斤算胖吗?（163.9cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高163.9体重86公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高和体重，您的BMI指数为32，这属于肥胖范畴。对于这样的情况，建议您采取以下措施来改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 增加蔬菜和水果：这些食物富含纤维，有助于控制体重和血糖水平。
• 选择全谷物：全谷物比精制谷物含有更多的营养和纤维。
• 减少加工食品和高糖食品：这些食品通常热量高但营养价值低。
• 适量摄入蛋白质：优质蛋白质来源包括鱼、瘦肉、豆类和坚果，有助于维持肌肉量。

2. 增加身体活动：

• 定期锻炼：每周至少150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。可以是快走、跑步、游泳、骑自行车等。
• 日常活动：尽量增加日常活动量，比如使用楼梯而不是电梯，步行或骑自行车上下班。

3. 减压管理：

• 充足睡眠：成年人每晚建议7-9小时的睡眠。
• 放松技巧：学习并实践放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，以减轻压力。

4. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标，以及心肺功能等。

5. 咨询专业人士：

• 如果可能的话，咨询营养师或医生制定个性化的饮食和运动计划。

6. 心理支持：

• 如果减肥过程遇到困难或情绪问题，寻求心理咨询师的帮助。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。重要的是找到适合自己的生活方式，并保持积极的心态。如果您有任何健康问题或疑虑，请及时咨询医疗专业人士。

163.9CM男/女性标准体重是多少

身高 163.9 CM的标准体重范围：49.7kg - 64.47kg