身高162.2CM体重87.3公斤算胖吗?（162.2cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高162.2体重87.3公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为162.2厘米，体重为87.3公斤，BMI指数为33.2。这个BMI指数表明您处于肥胖的范畴。肥胖不仅影响个人的外貌和生活质量，还与多种健康问题相关联，包括心血管疾病、糖尿病、高血压、关节问题和某些类型的癌症。

专业建议：

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少加工食品和高糖、高脂肪食物的摄入。
• 控制分量：使用小盘子可以帮助控制食量，避免过量进食。
• 定时定量：尽量保持每天的饮食时间一致，避免长时间不吃导致过量进食。

2. 增加身体活动：

• 日常活动：尽可能多地增加日常活动量，比如步行、骑自行车或使用楼梯而不是电梯。
• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动（如快走、游泳或骑自行车），或者75分钟的高强度有氧运动。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，以增强肌肉和提高新陈代谢率。

3. 行为改变：

• 减压：长期的压力会导致暴饮暴食。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。
• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠，缺乏睡眠会影响激素水平，导致饥饿感增加。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响体重管理和健康。

4. 定期监测：

• 定期监测体重和BMI指数的变化，以及任何健康指标（如血压、血糖等）的变化。
• 如果可能，寻求营养师或健身教练的帮助来制定个性化的饮食和锻炼计划。

注意事项：

• 在开始任何减肥计划之前，请咨询医生或医疗专业人士的意见，特别是如果您有慢性疾病或正在服用药物。
• 快速减肥可能会对身体造成负担，建议采取渐进式的方法来达到健康的体重目标。

通过上述建议的综合应用，您可以有效地管理体重并改善整体健康状况。记住，持之以恒是关键。

162.2CM男/女性标准体重是多少

身高 162.2 CM的标准体重范围：48.67kg - 63.14kg