身高163.9CM体重89.5公斤算胖吗?（163.9cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高163.9体重89.5公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高163.9厘米和体重89.5公斤，您的BMI指数为33.3，这属于肥胖范围。为了帮助您更好地管理体重，以下是一些建议：

1. 均衡饮食：选择富含蔬菜、水果、全谷物和瘦肉的饮食。避免高糖、高脂肪和高盐的食物。确保每餐都有足够的蛋白质来源，如鱼、禽肉、豆类和豆制品。

2. 适量运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。如果可能，增加到300分钟。此外，进行力量训练也很重要，可以帮助提高新陈代谢率。

3. 保持水分：每天喝足够的水，保持身体水分平衡。避免含糖饮料和酒精。

4. 充足睡眠：确保每晚获得7到9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响激素水平，导致食欲增加。

5. 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。

6. 定期检查：与医生讨论您的健康状况，并定期进行体检。医生可以提供个性化的建议和支持。

7. 小步快跑：将大目标分解为小步骤，逐步实现。例如，每周增加10分钟的运动时间。

8. 记录饮食和运动：使用应用程序或日记记录您的饮食和运动习惯，有助于您更好地了解自己的生活方式并做出调整。

9. 寻求支持：加入减肥小组或寻找健康伙伴可以提供额外的动力和支持。

10. 专业咨询：如果需要更专业的指导，可以考虑咨询营养师或健身教练。

记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。通过持续的努力和健康的生活方式改变，您可以在不牺牲生活质量的情况下达到健康的体重目标。

163.9CM男/女性标准体重是多少

身高 163.9 CM的标准体重范围：49.7kg - 64.47kg