身高162.2CM体重118.9公斤算胖吗?（162.2cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高162.2体重118.9公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重数据，您的BMI指数为45.2，这属于肥胖范畴。肥胖不仅影响个人的外观，还可能增加多种健康风险，包括但不限于心血管疾病、糖尿病、高血压、关节问题等。以下是一些建议，帮助您逐步改善体重和健康状况：

1. 均衡饮食：采用均衡的饮食计划，确保摄入足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少高糖、高脂肪和高热量的食物摄入。

2. 增加蔬菜和水果：每天至少吃5份蔬菜和水果，它们富含纤维，有助于控制体重。

3. 控制分量：使用小盘子可以帮助控制食物的分量，避免过量摄入。

4. 定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。可以选择自己喜欢的运动方式，如快走、跑步、游泳或骑自行车。

5. 保持水分：每天喝足够的水，有时候口渴会被误认为是饥饿。

6. 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠，缺乏睡眠会影响新陈代谢和食欲调节。

7. 减压：长期的压力可能导致暴饮暴食。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。

8. 定期检查：定期进行体检，监测血压、血糖等指标的变化，并及时调整生活方式。

9. 寻求专业帮助：如果尝试了上述方法但效果不明显，建议寻求营养师或医生的帮助。他们可以提供更个性化的建议和支持。

记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。每个人的体质和生活环境不同，找到适合自己的方法至关重要。

162.2CM男/女性标准体重是多少

身高 162.2 CM的标准体重范围：48.67kg - 63.14kg