身高164CM体重29.3公斤算胖吗?（164cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164体重29.3公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为164厘米，体重为29.3公斤，计算出的BMI指数为10.9。这是一个非常低的BMI值，通常被认为是营养不良或体重过轻的标志。以下是一些建议，以帮助您改善您的健康状况：

1. 增加热量摄入：由于您的BMI低于正常范围，首先需要增加热量摄入。建议每天摄入约2000-2500卡路里的热量，具体可以根据您的活动水平和身体需求进行调整。

2. 均衡饮食：确保饮食均衡，包含足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物。多吃蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和低脂乳制品。

3. 适量运动：虽然增加热量摄入是首要任务，但适量的运动对于维持健康体重也是非常重要的。每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。

4. 充足睡眠：保证充足的睡眠对于维持正常的体重和整体健康至关重要。成年人每晚应睡7-9小时。

5. 减少压力：长期的压力会影响食欲和新陈代谢，可能导致体重增加或减少。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。

6. 定期检查：如果您担心自己的健康状况或有任何疑问，建议定期进行体检，并与医生讨论您的饮食和运动计划。

请记住，任何重大的饮食或生活方式改变都应在医生或营养师的指导下进行。他们可以提供个性化的建议，并帮助您制定一个安全有效的计划来改善您的健康状况。

164CM男/女性标准体重是多少

身高 164 CM的标准体重范围：49.76kg - 64.55kg