身高164CM体重55.7公斤正常吗（164cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164体重55.7公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（164cm）和体重（55.7kg），您的BMI指数为20.7。这个BMI值落在正常范围的下限，具体来说，BMI在18.5到24.9之间被认为是健康的。对于您的情况，以下是一些建议：

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和低脂乳制品。这些食物富含营养，有助于维持健康的体重。
• 控制热量摄入：如果您的目标是减肥，可以尝试减少高热量食物的摄入，如油炸食品、甜食和含糖饮料。
• 适量饮水：保持充足的水分摄入，有时候人们会误将口渴误认为饥饿。

2. 运动建议：

• 定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。这有助于提高心肺功能，同时燃烧多余的热量。
• 力量训练：结合力量训练可以帮助增加肌肉质量，提高基础代谢率，从而有助于维持健康的体重。

3. 生活方式改变：

• 充足睡眠：保证每晚7到9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响激素水平，可能导致食欲增加。
• 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽或散步等方式来减轻压力。
• 避免酒精和烟草：这些习惯不仅对健康有害，还会导致体重增加。

4. 定期监测：

• 定期测量体重和腰围，并记录下来。这有助于您了解自己的进展，并根据需要调整饮食和运动计划。

如果您希望进一步改善健康状况或有特定的健康目标，请咨询医生或营养师以获得个性化的建议。记住，健康的生活方式是一个持续的过程，需要耐心和毅力。

164CM男/女性标准体重是多少

身高 164 CM的标准体重范围：49.76kg - 64.55kg