身高164CM体重48.1公斤算胖吗?（164cm标准体重）
您的身高：164 CM - 您的体重：48.1 KG
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BMI指数：17.9（正常范围：18.5-24.9）
身体状态：轻度体重不足
您的BMI值偏低，建议增加富含蛋白质和健康脂肪的食物，如鸡蛋、鱼类、坚果等，并适当进行力量训练以增加肌肉量。
体重指数bmi计算公式
身高164体重48.1公斤bmi正常值范围是多少
根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为17.9。根据世界卫生组织（WHO）的分类标准，BMI在18.5到24.9之间被认为是健康范围。因此，您的BMI处于正常偏低的水平。
建议：
1. 均衡饮食：
- 增加蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物的摄入量。
- 多吃蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。
- 减少加工食品、高糖食品和高脂肪食品的摄入。
2. 适量运动：
- 每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。
- 结合力量训练，每周至少进行两次。
- 运动时要注意热身和拉伸，以预防受伤。
3. 充足睡眠：
- 确保每晚7到9小时的高质量睡眠。
- 避免晚上摄入咖啡因和酒精。
4. 减压：
- 尝试冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。
- 保持积极的心态，参与您感兴趣的活动。
5. 定期检查：
- 定期进行体检，监测身体状况。
- 如果有健康问题或疑虑，及时咨询医生。
注意事项：
- 在开始任何新的饮食或运动计划之前，请咨询医生或营养师，以确保计划适合您的健康状况。
- 如果您有特定的健康问题或正在服用药物，请在调整饮食或运动计划前咨询医生。
通过上述建议，您可以逐步提高您的BMI指数，并改善整体健康状况。记住，健康是一个长期的过程，需要耐心和持续的努力。
164CM男/女性标准体重是多少
身高 164 CM的标准体重范围：49.76kg - 64.55kg