身高164CM体重64.6公斤正常吗（164cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164体重64.6公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为24，这属于超重范围。对于您的情况，我有以下专业建议：

1. 健康饮食：

• 均衡摄入：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和低脂乳制品。
• 控制热量：减少高热量食物的摄入，如油炸食品、甜食和含糖饮料。
• 定时定量：避免暴饮暴食，尽量保持每日饮食的规律性。

2. 增加运动量：

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周进行两次或更多次的力量训练，以增强肌肉和提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量多走路，减少久坐时间，利用楼梯而不是电梯。

3. 生活方式调整：

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：通过冥想、瑜伽或其他放松技巧减轻压力。
• 戒烟限酒：避免吸烟和过量饮酒。

4. 定期监测：

• 定期检查体重和BMI指数，以监控进展。
• 如果可能，咨询营养师或健身教练制定个性化的饮食和运动计划。

5. 心理支持：

• 如果感到难以坚持健康生活方式，寻求家人、朋友或专业人士的支持。

请记住，任何健康改变都应逐步进行，并在必要时咨询医生或医疗专业人员。

164CM男/女性标准体重是多少

身高 164 CM的标准体重范围：49.76kg - 64.55kg