身高176.8CM体重45.3公斤算胖吗?（176.8cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高176.8体重45.3公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重数据，您的BMI指数为14.5。根据世界卫生组织（WHO）的分类标准，BMI指数低于18.5被视为体重过轻。因此，您的体重确实偏低。

建议：

1. 增加营养摄入：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物。例如，瘦肉、鱼类、豆类、全谷物、蔬菜和水果。
• 高蛋白食物：蛋白质有助于增加饱腹感，同时对肌肉的维护和增长至关重要。可以选择鸡胸肉、鱼肉、豆腐等。
• 健康脂肪：适量摄入健康脂肪，如橄榄油、坚果、种子和鳄梨。
• 高纤维食物：多吃富含纤维的食物可以帮助增加饱腹感，促进肠道健康。

2. 适量运动：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车等，每周至少150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。
• 力量训练：每周进行至少两次的力量训练，可以帮助增加肌肉量，提高基础代谢率。

3. 保持良好的生活习惯：

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减少压力：长期的压力会影响身体的激素水平，导致食欲不振或过度进食。可以尝试冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。
• 戒烟限酒：烟草和酒精都可能影响体重管理。

4. 定期监测体重和BMI：

• 定期记录体重和BMI指数的变化，以便及时调整饮食和运动计划。

注意事项：

• 在开始任何新的饮食或运动计划之前，请咨询医生或营养师的意见。
• 如果您有其他健康问题或正在服用某些药物，请在调整饮食或运动计划时考虑这些因素。

通过上述建议的综合实施，您可以逐步改善您的体重状况，并达到健康的BMI指数。

176.8CM男/女性标准体重是多少

身高 176.8 CM的标准体重范围：57.83kg - 75.02kg