身高164CM体重84.2公斤算胖吗?（164cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164体重84.2公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（164cm）和体重（84.2kg），您的BMI指数为31.3，属于肥胖范围。肥胖不仅影响个人的外观，还可能增加多种健康风险，包括但不限于心血管疾病、糖尿病、高血压、某些类型的癌症等。因此，采取适当的措施来减轻体重是非常重要的。

专业建议：

1. 均衡饮食：

• 增加蔬菜和水果：每天至少吃5份蔬菜和水果，它们富含纤维和维生素，有助于控制体重。
• 选择全谷物：如糙米、全麦面包等，代替精制谷物，以增加饱腹感。
• 减少高糖和高脂肪食物：限制甜食、油炸食品和加工肉类的摄入。
• 适量饮水：每天至少喝8杯水，有时候口渴会被误认为是饥饿。

2. 定期运动：

• 有氧运动：每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，帮助提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量多走路或骑自行车上下班或上学，利用楼梯而不是电梯。

3. 行为改变：

• 设定实际目标：设定短期和长期的减肥目标，并制定实现这些目标的具体计划。
• 避免压力饮食：学习应对压力的方法，避免在压力下过量进食。
• 保持记录：记录饮食和运动情况，有助于追踪进展并调整计划。

4. 寻求支持：

• 加入支持小组：与有类似目标的人一起参加减肥小组或寻找在线社区支持。
• 咨询专业人士：如有需要，可以咨询营养师或健身教练获取个性化建议。

注意事项：

• 减肥速度不宜过快，建议每周减重不超过0.5-1公斤。
• 在开始任何减肥计划之前，请咨询医生或医疗专业人士的意见。

通过上述措施的综合应用，您可以有效地减轻体重，并降低肥胖相关的健康风险。记住，持之以恒是关键。祝您健康！

164CM男/女性标准体重是多少

身高 164 CM的标准体重范围：49.76kg - 64.55kg