身高164.1CM体重74.6公斤算胖吗?（164.1cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164.1体重74.6公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为27.7，这属于超重的范畴。BMI（Body Mass Index，身体质量指数）是一种常用的衡量人体肥胖程度的指标，计算方法是体重（公斤）除以身高（米）的平方。对于成年人来说，BMI的正常范围是18.5到24.9。

针对您的情况，我有以下几点专业建议：

1. 健康饮食：均衡饮食对于控制体重和改善健康状况至关重要。建议增加蔬菜、水果、全谷物和瘦肉的比例，减少高糖、高脂肪和高热量食物的摄入。可以尝试地中海饮食或低GI（血糖生成指数）饮食，这些饮食方式有助于控制体重并减少慢性疾病的风险。

2. 定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。可以选择散步、跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，也可以进行力量训练来增强肌肉和骨骼。运动不仅可以帮助燃烧卡路里，还能提高心肺功能和整体健康水平。

3. 充足睡眠：保证充足的睡眠对于维持健康的体重非常重要。成年人每晚应睡7到9小时。睡眠不足可能会导致激素失衡，增加饥饿感和对高热量食物的渴望。

4. 减压：长期的压力可能导致过量摄入食物，尤其是高热量的食物。尝试通过冥想、瑜伽、深呼吸练习或其他放松技巧来减轻压力。

5. 定期检查：即使生活方式有所改善，也应定期进行体检以监测身体健康状况，并及时调整计划。

6. 咨询专业人士：如果自我管理困难或有其他健康问题，请咨询医生或营养师以获得个性化的建议和支持。

记住，改变生活方式需要时间和耐心。设定实际可行的目标，并持之以恒地努力。祝您健康！

164.1CM男/女性标准体重是多少

身高 164.1 CM的标准体重范围：49.82kg - 64.63kg