身高164.2CM体重131.6公斤算胖吗?（164.2cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164.2体重131.6公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重数据，您的BMI指数为48.8，这属于严重肥胖的范畴。对于严重肥胖的人来说，健康风险非常高，包括但不限于心血管疾病、糖尿病、高血压、关节问题等。因此，我建议您立即采取行动来改善您的健康状况。

1. **饮食调整**

• 增加蔬菜和水果的摄入：这些食物富含纤维，有助于控制体重和血糖水平。
• 选择全谷物：如糙米、全麦面包等，而非精制谷物。
• 减少高糖、高脂肪食物：如甜食、油炸食品等。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼、豆类等优质蛋白质来源。

2. **增加身体活动**

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳等，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，帮助增加肌肉量，提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量多走路，减少使用电梯或汽车。

3. **行为改变**

• 设定实际目标：设定短期和长期的健康目标，并制定实现这些目标的具体计划。
• 保持积极的心态：面对挑战时保持乐观态度，必要时寻求心理支持。
• 避免压力过重：长期的压力会导致体重增加和健康问题。

4. **专业咨询**

• 咨询医生或营养师：他们可以提供个性化的饮食和运动建议，并监控您的健康状况。
• 考虑医疗干预：在某些情况下，医生可能会建议药物治疗或其他医疗干预措施。

请记住，改变生活方式需要时间和耐心。不要期望立即看到结果。通过持续的努力和积极的生活方式改变，您可以显著改善您的健康状况。

164.2CM男/女性标准体重是多少

身高 164.2 CM的标准体重范围：49.88kg - 64.71kg