身高164.2CM体重144.5公斤算胖吗?（164.2cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164.2体重144.5公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为164.2厘米，体重为144.5公斤，计算出的BMI指数为53.6。这是一个非常高的BMI值，表明您可能处于严重的肥胖状态。以下是一些建议帮助您改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 减少高热量食物：避免高糖、高脂肪和高热量的食物，如油炸食品、甜点和含糖饮料。
• 增加蔬菜和水果：多吃富含纤维的食物，如蔬菜、水果和全谷物。
• 控制分量：使用小盘子可以帮助控制食物的摄入量。
• 定时定量：尽量保持每天吃相同时间的食物，并且控制每餐的分量。

2. 增加身体活动：

• 定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。
• 日常活动：尽可能多地增加日常活动量，比如走路去上班或上学，使用楼梯而不是电梯。
• 力量训练：每周进行两次肌肉强化训练，帮助提高新陈代谢率。

3. 心理健康：

• 减压：长期的压力会导致暴饮暴食和其他不良习惯。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。
• 寻求支持：与家人、朋友或专业人士讨论您的感受和目标，寻求支持和鼓励。

4. 医疗咨询：

• 专业评估：建议您咨询医生或营养师进行全面评估，并制定一个适合您的个性化健康计划。
• 监测进展：定期监测体重和BMI指数的变化，并根据医生的建议调整饮食和运动计划。

请记住，改变生活习惯需要时间和持续的努力。设定实际可行的目标，并逐步实现它们。如果您有任何健康问题或疑虑，请及时咨询医疗专业人员。

164.2CM男/女性标准体重是多少

身高 164.2 CM的标准体重范围：49.88kg - 64.71kg