身高164.3CM体重85.3公斤算胖吗?（164.3cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164.3体重85.3公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（164.3cm）和体重（85.3kg），您的BMI指数为31.6，这属于肥胖范围。以下是一些建议帮助您改善健康状况：

1. 均衡饮食：选择低热量、高纤维的食物，如全谷物、蔬菜、水果和瘦肉。避免高糖、高脂肪和高盐的食物。

2. 增加蔬菜和水果摄入：每天至少吃5份蔬菜和水果，它们富含维生素、矿物质和纤维，有助于控制体重。

3. 适量运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。同时，加入力量训练以增加肌肉量，提高基础代谢率。

4. 保持水分：每天喝足够的水，有助于控制饥饿感并维持新陈代谢。

5. 减少加工食品和饮料：尽量减少加工食品和含糖饮料的摄入，这些食物通常热量高且营养价值低。

6. 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠，有助于调节食欲和新陈代谢。

7. 减压：长期的压力可能导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。

8. 定期检查：定期进行体检，监测血压、血糖等指标，并根据医生的建议调整饮食和运动计划。

请记住，改变生活习惯需要时间和持续的努力。如果您有健康问题或不确定如何开始，请咨询医生或营养师以获得个性化的建议。

164.3CM男/女性标准体重是多少

身高 164.3 CM的标准体重范围：49.94kg - 64.79kg