身高163.5CM体重136.9公斤算胖吗?（163.5cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高163.5体重136.9公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为51.2，这属于肥胖范围。肥胖不仅影响您的外观，还可能对您的健康产生严重影响。以下是一些建议帮助您改善体重和健康状况：

1. 均衡饮食：

• 增加蔬菜和水果的摄入量，它们富含纤维和维生素，有助于提高饱腹感。
• 减少高糖、高脂肪食物的摄入，如炸食、甜点和含糖饮料。
• 选择全谷物食品代替精制谷物，如糙米、全麦面包等。
• 适量增加蛋白质的摄入，如瘦肉、鱼、豆类和豆制品。

2. 定期运动：

• 每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。
• 尝试多样化的运动方式，如快走、跑步、游泳、骑自行车等。
• 将日常活动融入到生活中，如步行上下班、使用楼梯而不是电梯等。

3. 保持水分：

• 每天至少喝8杯水（约2升）。
• 避免在运动前后立即饮用含糖饮料。

4. 充足睡眠：

• 每晚保证7-9小时的高质量睡眠。
• 避免晚上摄入咖啡因和酒精。

5. 减压：

• 学会压力管理技巧，如冥想、深呼吸练习或瑜伽。
• 保持积极乐观的心态。

6. 定期体检：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标。
• 如果有必要，咨询医生或营养师制定个性化的减肥计划。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。同时，请确保在开始任何新的饮食或运动计划之前咨询医生或专业人士的意见。

163.5CM男/女性标准体重是多少

身高 163.5 CM的标准体重范围：49.45kg - 64.16kg