身高181.7CM体重90.5公斤算胖吗?（181.7cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高181.7体重90.5公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为181.7厘米，体重为90.5公斤，BMI指数为27.4。这个BMI指数处于超重的范畴。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. **均衡饮食**

• 增加蔬菜和水果：多吃富含纤维的食物，如蔬菜、水果和全谷物，有助于提高饱腹感，减少高热量食物的摄入。
• 减少加工食品和高糖食品：这类食品通常含有较高的热量和不健康的脂肪，应尽量减少摄入。
• 控制餐盘比例：确保每餐中蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例合理，通常建议蛋白质占总热量的20%-30%，碳水化合物占45%-60%，脂肪占25%-35%。

2. **定期运动**

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，有助于提高肌肉质量，增加基础代谢率。
• 日常活动：尽量增加日常活动量，如步行上下班、使用楼梯而不是电梯等。

3. **充足睡眠**

• 确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠。良好的睡眠有助于调节食欲和新陈代谢。

4. **减压**

• 长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式减轻压力。

5. **定期体检**

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标，及时发现并处理可能的健康问题。

6. **戒烟限酒**

• 戒烟和限制酒精摄入对维持健康体重非常重要。

通过上述建议的综合实施，您可以有效地控制体重，并改善整体健康状况。如果需要更个性化的建议或有特殊健康问题，请咨询医生或营养师。

181.7CM男/女性标准体重是多少

身高 181.7 CM的标准体重范围：61.08kg - 79.24kg