身高164.4CM体重86.2公斤算胖吗?（164.4cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164.4体重86.2公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高和体重，您的BMI指数为31.9，这属于肥胖范畴。以下是一些建议帮助您改善这一状况：

1. 健康饮食：采用均衡饮食，减少高糖、高脂肪食物的摄入。增加蔬菜、水果、全谷物和瘦肉的摄入量。尽量选择低脂或无脂的乳制品。

2. 定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。此外，还可以尝试力量训练来增加肌肉质量，提高新陈代谢率。

3. 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。良好的睡眠有助于调节激素水平，促进体重管理。

4. 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。

5. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响体重管理，并且对健康有害。

6. 定期检查：与医生讨论您的BMI指数和健康状况。他们可能会建议进行更详细的健康评估，并提供个性化的建议。

7. 设定目标：设定实际可行的短期和长期目标。逐步实现这些目标会更有动力。

8. 保持积极态度：改变生活方式需要时间和耐心。保持积极的态度，庆祝每一个小成就。

请记住，任何减肥计划都应在医生或营养师的指导下进行，以确保安全和有效。

164.4CM男/女性标准体重是多少

身高 164.4 CM的标准体重范围：50kg - 64.87kg