身高164CM体重142.8公斤算胖吗?（164cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164体重142.8公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为164厘米，体重为142.8公斤，BMI指数为53.1。这是一个非常高的BMI值，表明您处于严重的肥胖状态。为了帮助您改善健康状况，以下是一些建议：

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保您的饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少加工食品和高糖、高脂肪食物的摄入。
• 控制分量：使用小盘子来帮助控制食量，避免过量进食。
• 定时定量：尽量保持每天进食的时间和量相对固定。

2. 增加运动：

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周进行至少两次的力量训练，以增强肌肉和提高新陈代谢率。
• 日常活动：尽量增加日常活动量，比如走路代替开车或骑自行车上班。

3. 行为改变：

• 制定目标：设定实际可行的短期和长期健康目标，并制定实现这些目标的计划。
• 避免压力：压力是导致暴饮暴食的一个常见原因。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。
• 社交支持：与家人、朋友或加入支持团体分享您的经历和挑战。

4. 医疗咨询：

• 定期检查：定期进行体检，监测血压、血糖等指标，并根据医生的建议进行调整。
• 专业指导：如果可能，寻求营养师或健身教练的专业指导，以制定适合您个人情况的饮食和运动计划。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要时间和耐心。重要的是要保持积极的态度，并且在过程中对自己的身体保持尊重和关爱。如果您有任何健康问题或疑虑，请及时咨询医生或医疗专业人士。

164CM男/女性标准体重是多少

身高 164 CM的标准体重范围：49.76kg - 64.55kg