身高164.5CM体重126.4公斤算胖吗?（164.5cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164.5体重126.4公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（164.5cm）和体重（126.4kg），您的BMI指数确实较高，达到了46.7。这个BMI值表明您处于肥胖级别。肥胖不仅影响您的外貌，还会增加多种健康风险，包括但不限于心血管疾病、糖尿病、高血压、某些类型的癌症等。

专业建议

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少高糖、高脂肪和高盐的食物摄入。
• 控制分量：使用小盘子来帮助控制食量，避免过量进食。
• 定时定量：尽量保持每天的饮食时间和分量一致。

2. 增加运动：

• 定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。可以选择散步、跑步、游泳、骑自行车等有氧运动。
• 力量训练：每周至少进行两次肌肉强化活动，以帮助增加肌肉质量，提高新陈代谢率。

3. 生活方式改变：

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：学习有效的压力管理技巧，如冥想、瑜伽或深呼吸练习。
• 戒烟限酒：避免吸烟和过量饮酒，这些习惯都会增加肥胖的风险。

4. 定期监测：

• 定期检查体重和BMI指数，以监控进展并根据需要调整计划。
• 如果可能，咨询营养师或健身教练来制定个性化的饮食和运动计划。

注意事项

• 在开始任何减肥计划之前，请咨询医生或医疗专业人士，特别是如果您有慢性疾病或其他健康问题。
• 快速减肥可能会对健康造成负面影响。建议采取渐进式的方法，并保持长期的生活方式改变。

通过上述建议的实施，您可以逐步改善您的健康状况，并降低与肥胖相关的健康风险。记住，持之以恒是关键。

164.5CM男/女性标准体重是多少

身高 164.5 CM的标准体重范围：50.06kg - 64.94kg